Was ist eigentlich Dance Aerobic?

Was ist Dance Aerobic?

Dance Aerobic ist der neuste Trend aus der Aerobicwelt und basiert auf den Grundschritten der Aerobic. Es verbindet Fitness und Tanz. Wer also Spaß am Tanzen hat und gleichzeitig etwas für seine Fitness tun möchte, ist in der Dance Aerobic goldrichtig. Der Spaßfaktor und die Motivation in diesem Group-Training sind massiv hoch.

Jeder kennt die klassische Aerobicform mit ihren Grundschritten und oft schwer zufolgenden Choreografien. Dance Aerobic ist ganz anders. Hier werden Grundschritte abgewandelt und mit verschiedenen Tanzstilen kombiniert. Sie sind leicht erlernbar und machen tierisch viel Spaß.

Dance Aerobic ist je nach Stundenaufbau des Trainers ein Stilmix aus verschiedenen Tanzstilen und Rhythmen. Die meisten Tanzschritte wurden dem Samba, Mambo, Jazz Dance, Latin Dance oder Hip Hop entnommen. Immer wieder beliebt sind Kombinationen aus Mambo und Cha-Cha-Cha.

In der Dance Aerobic ist also alles erlaubt, was Spaß macht. Sie bietet den Teilnehmern viel Power und die Ausdauer wird gesteigert. Kleine leichte Schrittkombinationen werden wie beim klassischen Aerobic im Verlauf der Trainingsstunde zu einer kleinen Choreographie aufgebaut.

Zu Beginn der ersten Dance Aerobic Stunde sind die Kombinationen und Choreografien etwas gewöhnungsbedürftig. Bereits nach dem 2. oder 3. Mal gehen die rhythmischen Bewegungen ins Blut über. Die Dance Aerobic fasziniert nicht nur Frauen, sondern auch tanzwütige Männer.

Die weichen fließenden Bewegungen werden durch den Einsatz der Hüfte harmonischer und unterscheiden sich so von dem klassischen Aerobic. Die dazu gehörenden kraftvollen Bewegungen von Schulter und Armen werden mit der Fußtechnik kombiniert. Dadurch kommt es zu den tänzerischen Effekten in der Choreografie.

Trainingsmethoden

Die Dance Aerobic verbessert die Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft, Flexibilität, Kondition und Koordination.

Durch das nebenbei erzielte Cardio-Training wird das Herz-Kreislaufsystem verbessert und es kommt zu einer besseren Durchblutung und Lymphtätigkeit. Hierdurch wird das Immunsystem gestärkt und die Abwehrkräfte gesteigert.

Dance Aerobic regt den Stoffwechsel an und optimiert die Fettverbrennung, wodurch sich die Dance Aerobic auch zu einem Fatburner-Training eignet. Dance Aerobic killt nicht nur Kalorien, sondern formt auch den Body. Dance Aerobic ist eine ideale Sportart um Kreativität, Spaß und Rhythmus zu verbinden.

Gleichzeitig wird sie durch ihre hohe Fettverbrennung mit der Gewichtsreduktion ergänzt. So eine Abnehmmethode die Spaß macht und auch noch sehr effektiv ist, gibt es selten. Als kleiner Ansporn: Der Kalorienverbrauch in 45 Minuten liegt bei ca. 250 bis 350 Kalorien.

Die gesamte Rumpfmuskulatur wird gestärkt. Die Wirbelsäule stabilisiert und die Gelenke und Bänder gefestigt. Die überwiegende Muskelkraft kommt aus den Beinen und Armen, die pausenlos im Einsatz sind. Dance Aerobic baut auch Stress ab und bringt Körper und Seele wieder ins Gleichgewicht.

Durch einen leichten Aufbau der Schrittreihenfolgen, kann jeder ganz einfach die angestrebte Choreographie nachvollziehen und erlernen.

Zu einem idealen Stundenprofil und Kursablauf gehört:

Warm up

• Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen
• Muskeln erwärmen
• Gelenke und Bänder mobilisieren
• Erlernen der Basic-Schritte

Hauptteil

• Erlernen der Dance Aerobic-Elemente
• Zusammenführung der Dance Aerobic-Elemente
• erarbeitete Choreografie wiederholen

Cool Down

• Herz-Kreislaufsystem wieder runterfahren
• Muskeln dehnen (Stretching)

Als Dance Aerobic Trainer muss man kein Tanzlehrer sein, aber er sollte vorzugshalber eine Ausbildung zum/r Aerobic Trainer/in haben. Die meisten Trainer haben eine Ausbildung zum/r Grouptrainer/in, die in der Aerobic Ausbildung inbegriffen ist.

Als Zusatzqualifikation ist dann die Ausbildung zum/r Dance Aerobic Trainer/in empfehlenswert.